Volleybal is een dynamische en intensieve sport. Springen, landen, draaien en slaan vragen veel van je lichaam. Dat maakt volleybal leuk en uitdagend, maar soms ook belastend. Op deze pagina delen we een paar tips en aandachtspunten om fit te blijven en met plezier te kunnen blijven volleyballen.
Spierpijn na een training is heel normaal. Maar merk je dat een klacht blijft terugkomen of steeds erger wordt? Dan is het slim om even gas terug te nemen.
Veelvoorkomende klachten bij volleybal
Binnen volleybal zien we een paar klachten wat vaker voorbij komen:
- Schouders – door serveren en aanvallen
- Knieën – door springen en landen
- Enkels – bij een verkeerde landing
- Vingers – bij verkeerd aanraken van de bal
Vaak helpt het al om je belasting aan te passen of extra aandacht te geven aan warming-up en herstel.
Wat helpt om klachten te voorkomen?
Een paar simpele dingen kunnen al veel verschil maken:
- doe een goede warming-up en cooling down. Niet alleen het op en neer rennen, maar ook rek- en strekoefeningen.
- luister naar je lichaam, neem rust als dat nodig is
- zorg voor goede schoenen. Volleybalschoenen zijn speciaal ontwikkeld voor de inspanningen in onze sport. Deze schoenen zijn heel anders dan gewone gymschoenen.
- bouw rustig op na een blessure of vakantie
Meer weten?
Er is online veel goede informatie te vinden over sportblessures en blessurepreventie. Op deze pagina delen we links naar betrouwbare bronnen en oefeningen die je kunnen helpen.
Bij aanhoudende klachten is het altijd verstandig om een professional te raadplegen.
Sportzorg.nl
Heldere uitleg over specifieke blessures (zoals knie, enkel en schouder) en wat je zelf kunt doen.
Eerste Hulp Bij Sport Ongevallen
Een heleboel sportblessures zijn te voorkomen, maar helaas niet allemaal. Een goede en snelle Eerste Hulp Bij Sport Ongevallen (EHBSO) is daarbij heel belangrijk. Het herstel van een sportblessure begint namelijk al op het moment dat de eerste hulp wordt geboden. De informatie ‘Eerste Hulp Bij Ongevallen (EHBSO)’ in onderstaand pdf behandelt de belangrijkste informatie, die nodig is voor eerste hulp bij sportblessures. Stapsgewijs lees je wat je moet doen om erger te voorkomen.